腹式呼吸で免疫力UP！

腹式呼吸を行うことで

■インナーマッスルが活性化する→姿勢が良くなる→血流やリンパの流れが良くなる→免疫細胞の流れが良くなる→免疫力がUPする

と言ったことが期待できます。また寝ながら行うことで上半身への血流も流れやすくなります。

やり方

１．床やベッドに仰向けになる。両膝を立てて両手を軽くお腹の上に置く。

２．そのままの姿勢で鼻から大きく息を吸う。

３．口をすぼめて１０秒かけて息を吐く。この時お腹を意識しながら吐きます。できればお腹を凹ませながら吐く。

１０分かけてゆっくりやる。ただし最初は無理のない範囲で

10分やることで体が活性化してきますが、最初は無理のない範囲でやりましょう。また高血圧や医師から運動を制限されている方は無理をしないでください。