「咳やくしゃみをした瞬間に、少し尿がもれてしまう」

「人には相談しにくく、ついそのままにしている」

そんなお悩みはありませんか？

咳やくしゃみ、笑ったときなど、お腹に圧力がかかった際に起こる尿もれは「腹圧性尿失禁」と呼ばれます。

膀胱や尿道を支える骨盤底筋の働きが関係することがありますが、出産や加齢、尿道の機能など、背景は一人ひとり異なります。骨盤のゆがみだけで原因を説明できるものではありません。

日常生活で意識したい骨盤底筋のケア

日常で取り入れやすいのは、骨盤底筋を意識した運動です。

椅子に座り、息を止めずに、おならを我慢するように骨盤の底をそっと締め、数秒後に緩めてみましょう。

お腹やお尻に力を入れすぎず、無理のない回数から始めてください。実際の排尿を途中で止める練習は避けましょう。

また、便秘による強いいきみを減らす工夫も大切です。

ただし、尿もれには複数の種類があり、骨盤底筋の運動だけで対応できるとは限りません。尿もれが続く場合や、急な症状、排尿痛、血尿がある場合は、泌尿器科や婦人科で相談してください。

かもめ整骨院での骨盤底筋ケア

かもめ整骨院の【かもめ式骨盤底筋ケア】では、身体の状態や姿勢、日常生活での負担を確認しながら、電気刺激によるケア、ご家庭での運動についてご案内しています。

尿もれの原因については医療機関で確認することが大切です。そのうえで、骨盤周辺の筋肉や姿勢、日常生活での身体の使い方も見直したい方は、かもめ整骨院へお気軽にご相談ください。