2020年10月13日 / 最終更新日時 : 2020年10月13日 かもめ整骨院 かもめの健康ブログ バランスボール ～基本姿勢 編～ バランスボールはインナーマッスルを鍛えるのに非常に有効です。しかし正しい使い方をしなければ効果は発揮できません。 バランスボールの最も基本的な使い方に「座る」があります。座る際にも正しい姿勢があります。今回は基本的なバラ […]
2020年10月6日 / 最終更新日時 : 2020年10月6日 かもめ整骨院 かもめの健康ブログ ヒップリフト ～ボールを使って～ 膝でゴムボールを挟みながらヒップリフトをすることで「尿もれ改善」「O脚改善」「太ももの引き締め」効果が期待できます。 用意するゴムボールは百均のものでOKです。 かもめ整骨院kamome-seikotuin.com/wp […]
2020年9月28日 / 最終更新日時 : 2020年9月28日 かもめ整骨院 かもめの健康ブログ ヒップリフト ～高負荷バージョン～ 「ヒップリフト」シリーズ第3弾は前回の中負荷バージョンよりさらに負荷の高い、高負荷バージョンをご紹介します。 お腹に乗せる重り（数kg程度）をご用意していただく必要があります。 リュックの中に、家にある重そうなもの（分厚 […]
2020年9月21日 / 最終更新日時 : 2020年9月21日 かもめ整骨院 かもめの健康ブログ ヒップリフト ～中負荷バージョン～ 以前ヒップリフトの低負荷バージョンをご紹介しました。 今回は少し負荷を上げた中負荷バージョンをご紹介します。 低負荷バージョンで物足らなくなってきたらステップアップしてみましょう！ かもめ整骨院kamome-seikot […]
2020年9月15日 / 最終更新日時 : 2020年9月15日 かもめ整骨院 かもめの健康ブログ ヒップリフト ～低負荷バージョン～ ヒップリフトは「ヒップアップ」「体幹強化」「姿勢改善」などの効果が期待できるエクササイズです。 今回はヒップリフトのなかでも低負荷のものをご紹介します。 今後徐々に負荷の高いバージョンをご紹介していきますが、まずは軽い負 […]
2020年9月7日 / 最終更新日時 : 2020年9月7日 かもめ整骨院 かもめの健康ブログ キャットバック ～背骨を動かそう～ キャットバックは四つん這いの状態でできる背骨の体操です。 背骨を動かすことで背骨を正常な状態にし、腰痛や肩こりの予防などに役立ちます。 狭い範囲でできる体操なので、ぜひやってみてください！ かもめ整骨院kamome-se […]
2020年7月28日 / 最終更新日時 : 2020年7月28日 かもめ整骨院 かもめの健康ブログ 逆・腹式呼吸 ～心を整える～ 息を吸う時意識してお腹を凹ませると、胸椎（背骨の胸の部分）が伸ばされ自律神経が刺激されます。 胸式呼吸と似ていますが、胸を意識すると肩が上がってしまうので、あくまで意識するのはお腹です！ 運動としては簡単で […]
2020年6月30日 / 最終更新日時 : 2020年7月23日 かもめ整骨院 かもめの健康ブログ 膝はさみ（ゴムボール） 以前骨盤底筋エクササイズとして「膝はさみ」をご紹介しました。 その時は膝にバスタオルをはさみましたが、今回はゴムボールを使った膝はさみエクササイズをご紹介します。 用意していただくのは直径20cmほどのゴムボール。百均に […]
2020年6月17日 / 最終更新日時 : 2020年6月17日 かもめ整骨院 かもめの健康ブログ 胸郭ストレッチ ～胸を張って生きろ～ 長時間のスマホやデスクワークで猫背の状態でいると、背中側の筋肉が過緊張するだけでなく胸が圧迫され肺に入る酸素も少なくなり体が酸欠を起こしてしまいます。 体が酸欠になると「疲れやすくなる」「痛みが取れない」「眠りが浅い」な […]
2020年6月15日 / 最終更新日時 : 2020年6月15日 かもめ整骨院 かもめの健康ブログ 棘下筋ストレッチ スマホやデスクワークを長時間続けていると肩甲骨についている筋肉「棘下筋」に負担がかかってしまいます。 棘下筋に負担がかかり固くなってしまうと、首や肩などに悪影響が出ていまいます。 自粛続きでついついスマホを長時間使ったり […]
