骨盤底筋エクササイズ「膝はさみ」
自宅で出来る骨盤底筋エクササイズ「膝はさみ」をご紹介します。
やり方は簡単です。
１．バスタオルを丸める
２．イスに背筋を伸ばし座る
３．両膝でバスタオルを挟む
４．タオルを軽く潰すように内ももに力を入れる
５．タオルを落とさない程度に脱力する
６．４と５を数回繰り返す
内ももの筋肉を使うことで骨盤底筋が刺激されます。
椅子に座りながら出来る運動なので高齢者の方にもオススメです。
外出がままならない日々なのでぜひやてみたください！
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